ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಹ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ – ಅದನ್ನು ಮರಳಿ ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ತರುವುದು ಹೇಗೆ?

 

ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಮೊಬೈಲ್ ನೋಡುತ್ತೀರಾ? ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳೆಂದು ಆರಂಭಿಸಿ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯುತ್ತೀರಾ? ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ?

ಹಾಗಿದ್ದರೆ ಒಂದು ಸತ್ಯವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ – ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಹ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ.

ಇದು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಹ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನ, ಸಮಯ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕದ್ದುಕೊಳ್ಳುವ ಡಿಜಿಟಲ್ ಹ್ಯಾಕಿಂಗ್.

1. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವೇ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಾಪಾರ

ಇಂದಿನ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನ ನೀವು ಅಲ್ಲ; ನಿಮ್ಮ ಗಮನವೇ ಉತ್ಪನ್ನ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳು, ವೀಡಿಯೊ ವೇದಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತಮ್ಮಲ್ಲೇ ತೊಡಗಿಸಿಡುವಂತೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿ ನೋಟಿಫಿಕೇಶನ್, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಶಿಫಾರಸು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದಲೇ ರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ.

2. ಡೋಪಮಿನ್‌ನ ಬಲೆ

ಪ್ರತಿ 'ಲೈಕ್', 'ಶೇರ್' ಅಥವಾ ಹೊಸ ವೀಡಿಯೊ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಡೋಪಮಿನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಫೋನ್ ನೋಡಬೇಕೆಂಬ ಆಸೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯಸನವಾಗಬಹುದು.

3. ಏಕಾಗ್ರತೆ ಕುಸಿಯುತ್ತಿದೆ

ನಿರಂತರ ವ್ಯತ್ಯಯಗಳಿಂದ ಒಂದು ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಗಮನ ಹರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ. ಓದು, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಎಲ್ಲವೂ ಇದರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ.

4. ಹೋಲಿಕೆಯ ಉರುಲು

ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಇತರರ ಯಶಸ್ಸು, ಐಷಾರಾಮಿ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ನಿಜ ಜೀವನವನ್ನು ಅವರ ಆಯ್ದ ಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸುವುದರಿಂದ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಕುಸಿಯಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಮರಳಿ ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ತರುವುದು ಹೇಗೆ?

1. ಬೆಳಗಿನ ಮೊದಲ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಫೋನ್‌ನಿಂದ ದೂರವಿರಿ

ದಿನವನ್ನು ನೋಟಿಫಿಕೇಶನ್‌ಗಳಿಂದ ಅಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ.

2. ನೋಟಿಫಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳ ನೋಟಿಫಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.

3. ಪ್ರತಿದಿನ ಡಿಜಿಟಲ್ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷ ಮೊಬೈಲ್, ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣ ಮತ್ತು ಟಿವಿಯಿಂದ ದೂರವಿರಿ.

4. ಆಳವಾದ ಕೆಲಸ (Deep Work) ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನ ನೀಡಿ. ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಫೋನ್ ನೋಡದ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

5. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ನೀಡಿ

ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಿ, ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ. ಇವು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಕೊನೆಯ ಮಾತು

ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಿದೆ. ಆದರೆ ಅದು ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಿದಾಗ ನಾವು ಎಚ್ಚರವಾಗಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಗಮನವೇ ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯ. ನೀವು ಯಾವ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತೀರೋ, ಅದೇ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ, ವೃತ್ತಿ ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ; ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಬೇರೆ ಯಾರಾದರೂ ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯಮೂಲ್ಯ ಆಸ್ತಿ. ಅದನ್ನು ಯಾರಿಗೂ ಉಚಿತವಾಗಿ ನೀಡಬೇಡಿ.

— BrighterU